Mein Leistungsangebot
Deine Investition

Wobei ich dich unterstützen kann

„Anspannung ist das, was du glaubst, sein zu müssen. Entspannung ist, wer du bist.“ LaoTse

Unsere tiefste Sehnsucht? Meine Überzeugung:

So angenommen zu werden, wie wir sind – nicht wie wir sein sollten.
Manchmal spürst du: Etwas passt nicht (mehr).

Äußere Umstände bringen dich aus dem Gleichgewicht. Oder ein innerer Konflikt blockiert dich.

Spannungen kosten Energie.

Sie zeigen sich als Erschöpfung, Druck, Unruhe, diffuse Unzufriedenheit.

Meine Themenschwerpunkte: ICH-Inventur, seelische Entlastung & bewusstes Leben

Lebensübergänge & Umbrüche: Trennung, Trauer, Jobwechsel, Auszug der Kinder („Empty Nest“), Pension – Orientierung finden
Stress & innere Anspannung: Dauerstress, Überforderung und innere Spannung erkennen und lösen.
Blockaden & Glaubenssätze: Hinderliche Denkmuster und Gewohnheiten wahrnehmen und wandeln.
Selbstkritik & Selbstzweifel: Schuldgefühle reduzieren und Selbstvertrauen stärken.
Bedürfnisse & Grenzen: Eigene Ressourcen erkennen, Grenzen wahrnehmen und angemessen vertreten.
Gefühle annehmen: Angst, Trauer, Wut oder Einsamkeit zulassen und ausdrücken.
Bewusstes Essen (SEBE – selbst.bewusst.essen): Impulsives Essverhalten überwinden, den Körper mit Verständnis annehmen.

Ich unterstütze dich dabei, herauszufinden, was es braucht, um wieder in Einklang mit dir selbst zu sein. Oft hilft bereits LOS!lassen.

LOS!lassen – Frei fürs Leben

Das Leben macht Geschenke, die es als Probleme verpackt.

Karl Rabeder

Einzelcoaching

individuell, vertraulich, genau wie es zu deinem Leben passt

1 Einheit (60 Min.) = 90 Euro

1 Einheit (90 Min.) = 125 Euro

Mehrere Möglichkeiten stehen dir offen:

Coaching in Präsenz

in Wien (12. oder 10. Bezirk)
in NÖ: Gartencoaching in Rohrbach a.d.Gölsen (ca. 1 Autostunde von Wien)

> auch als Walk & Talk: Coaching im Gehen

Coaching ortsunabhängig

Videocoaching via Zoom
per Telefon (abhängig vom Anliegen)

Mix & Match

Alle Formate lassen sich kombinieren, du entscheidest, was zu deinem Alltag passt

Wochentag, Uhrzeit – Termine richten sich nach deinen Bedürfnissen und Möglichkeiten

Gruppenangebote

gemeinsam wachsen, voneinander lernen, sich gegenseitig motitivieren

Gruppentraining bei emotionalem und automatisiertem Essverhalten

Was SEBE ist

Kennst du das?

Stress, Langeweile, Gewohnheiten – Dein Essverhalten ist häufiger vom Drang zu essen geprägt als von Genuss und Sättigung. Du möchtest ein dauerhaft entspanntes, selbstfürsorgliches Verhältnis zum Essen aufbauen, aber du weißt nicht, WIE dir das gelingen kann.

Das ganzheitliche Gruppentraining SEBE begleitet dich dabei, dein persönliches WIE zu finden und kombiniert dafür Ansätze aus psychosozialer Beratung, Ernährungs- und Mentaltraining – ohne Kalorienzählen, Diäten, starre Verbote und Schuldgefühle.

Wen SEBE unterstützt

SEBE ist für dich sehr gut geeignet, wenn du

Stress, Gefühle oder innere Anspannung häufig über Essen regulierst
deine Essmuster und Essgewohnheiten besser verstehen und nachhaltig regulieren lernen möchtest
dir wünschst, dich in deinem Körper wieder wohler zu fühlen
den Austausch, die Vertraulichkeit und Unterstützung einer kleinen Gruppe schätzt
ein belastetes oder generell unentspanntes Verhältnis zum Essen hast und daran arbeiten möchtest

WICHTIG: SEBE ist nicht geeignet für Menschen mit diagnostizierten Essstörungen. In diesem Fall ist eine spezialisierte therapeutische Begleitung sinnvoll und notwendig.

Wobei dich SEBE unterstützt

Essmotive, Auslöser und Muster von Essdrang zu erkennen und verstehen, was ihn verstärkt
bewusst statt impulsiv zu essen – mit Genuss und Selbstverantwortung
Struktur und zugleich Flexibilität im Essverhältnis zu entwickeln
Selbstverantwortung zu stärken – deine Bedürfnisse und Werte stehen im Mittelpunkt
Langfristig nährende Routinen zu entwickeln statt Crash-Diäten und Kalorienzählen

Du lernst, deine Ernährung und deine Essentscheidungen so zu gestalten, dass sie deinem Wohlbefinden wirklich und nachhaltig dienen!

Wie SEBE dich unterstützt

Wenn du dich auf SEBE einlässt, darfst du dich auf einen Prozess voller Erkenntnisse, Selbstfürsorge und ehrlicher Selbstreflexion freuen:

praktische Impulse und leicht umsetzbare Anregungen für den Alltag
Unterstützung, wie du Stress und andere Emotionen nicht mehr über Essen regulieren „musst“
Anregungen, Reflexionen und Austausch in deiner SEBE-Gruppe sowie
fachliche Inputs, z.B. zur Entstehung und Veränderung von Gewohnheiten oder zum Umgang mit Emotionen

Egal, ob du schon vieles ausprobiert hast oder gerade beginnst — SEBE hilft dir zu entdecken, was für dich und deinen Alltag passt.

SEBE ist kein starres Konzept, sondern eine Einladung, dein (Ess-) Verhalten bewusst, selbstfürsorglich und selbstverantwortlich zu gestalten.

Wann der nächste SEBE-Kurs stattfindet

Was dich im SEBE-Kurs erwartet:

Impulse zu emotionalem & Gewohnheitsessen
neue Zugänge zu deinem Essverhalten
Austausch im geschützten Rahmen in einer kleinen Gruppe

Hol dir weitere Infos in meinem Blog zum Thema SEBE unter „Impulse“ oder ruf mich gerne an!

Ort: Praxis im 19. Bezirk, Hofzeile, Details bei Anmeldung

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Nächste SEBE-Gruppe:

Modul 1: 24. März 2026

Modul 2: 07. April 2026

Modul 3: 21. April 2026

Modul 4: 05. Mai 2026

Modul 5: 19. Mai 2026 (Ende)

jeweils von 18.00 – 20.00 Uhr

Ort: Praxis im 19. Bezirk, Hofzeile, Details bei Anmeldung

Weitere Training-Starts ab 4 Teilnehmer*innen jederzeit möglich – bitte um Vormerkung per Mail, Anruf, Kontaktformular

Entspannungs- und Achtsamkeitstraining

Was der Bodyscan ist

Der Bodyscan ist eine einfach durchzuführende Achtsamkeits-Übung aus dem MBSR-Programm nach Jon Kabat Zinn.

MBSR = Mindfulness Based Stress Reduction

Der Bodyscan unterstützt dich, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und in die Entspannung zu führen. Du spürst in die einzelnen Körperregionen hinein und nimmst alle Empfindungen einfach nur wahr, ganz ohne sie zu bewerten. Mit dieser ganz bewussten Lenkung der Aufmerksamkeit nimmst du die Haltung eines Beobachters ein und löst dich damit ein Stück weit von Stress, Schmerzen, Sorgen oder negativen Gedanken. Das entlastet das Gehirn vom Grübeln und das tut ihm gut.

Im Bodyscan geht es nicht um perfekte Entspannung, sondern darum, deinen Körper bewusster zu spüren und einen liebevollen, wertschätzenden Kontakt zu dir selbst zu entwickeln.

Wen der Bodyscan unterstützt

Der Bodyscan ist sehr gut für dich geeignet, wenn du

Spannungen und Gedankengrübeln abbauen willst
dein automatisches Stressreaktionsprogramm unterbrechen willst
einen liebevollen, wertschätzenden Kontakt zu dir selbst entwickeln willst
deinen Körper bewusster spüren magst
mehr Ruhe und eine Micro-Auszeit vom Alltag willst und dir eine Tut-mir-gut-Zeit gönnen willst

Der Bodyscan ist unabhängig von Vorerfahrung leicht umzusetzen und kann nach dem Kurs zu einer wertvollen Unterstützung im Alltag werden.

Wobei dich der Bodyscan unterstützt

Entspannung und Stressabbau: Stress, Anspannung und gedankliche Überlastung zu reduzieren
Körperbewusstsein: deinen Körper und seine Bedürfnisse klarer wahrzunehmen
Positiveres Körperbild: lernen, den eigenen Körper wertfrei wahrzunehmen
eine bewusstere, mitfühlendere Haltung dir selbst gegenüber aufzubauen
Anspannungen und Druck frühzeitig zu erkennen: die regelmäßige Praxis des Bodyscans kann Burnout vorbeugen
Konzentrationssteigerung
innere Ruhe, Erdung und Präsenz zu fördern, indem du lernst „im Moment präsent zu sein“

Mit dem Bodyscan schenkst du dir Zeit zum Durchatmen und Innehalten, damit du wieder Verbindung zu dir selbst findest

Wie der Bodyscan dich unterstützt

Der Bodyscan kann im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Die Übung wird angeleitet, damit du dich noch besser auf deinen Körper konzentrieren kannst.

ankommen und Position finden: Die Augen dürfen geschlossen sein, damit du dich besser auf deinen Körper konzentrieren kannst.
Atem beobachten: Zu Beginn richtet sich die Aufmerksamkeit auf den Atem, ohne ihn zu verändern – einfach wahrnehmen, wie er kommt und geht.
schrittweise durch den Körper wandern: Die Übung führt dich gedanklich durch einzelne Körperbereiche, z. B. Füße, Beine, Bauch, Brust, Schultern, Hände, Gesicht. Du spürst, wie sich jeder Bereich anfühlt – warm, kalt, schwer, leicht, entspannt, angespannt oder vielleicht gar nicht so richtig wahrnehmbar.
wahrnehmen statt bewerten: Es geht nicht darum, etwas zu verändern, sondern einfach zu beobachten. Alles, was du wahrnimmst, ist in Ordnung.
zurück zur Aufmerksamkeit: Wenn Gedanken abschweifen (was völlig normal ist), bringst du die Aufmerksamkeit freundlich wieder zum Körper zurück.
Abschluss: Am Ende spürst du deinen gesamten Körper als Einheit, nimmst vielleicht ein Gefühl von Ruhe, Erdung oder Klarheit wahr und öffnest langsam wieder die Augen.

Wann der nächste Bodyscan stattfindet

Bodyscan-Einheiten biete ich auf Anfrage an. Kontaktiere mich gerne per E-Mail, telefonisch oder über das Kontaktformular auf dieser Homepage.

Mein Mehrwert für dich

LOS!lassen, was dich belastet. Erkunden, was dich stärkt. Nähren, was dir guttut.

Ich höre dir aufmerksam zu und schaffe einen geschützten Raum, in dem du deine Gedanken, Gefühle und Vorhaben ordnen und ausprobieren kannst. Gemeinsam machen wir deine persönliche „ICH-Inventur“ – wir klären, wo du stehst, was dich stärkt und was du vielleicht loslassen magst:

Was soll gehen? Was darf bleiben? Und wovon darf es ein bisschen mehr sein in deinem Leben?

So gewinnst du innere Ruhe, Klarheit und Sicherheit – selbst in turbulenten Zeiten. Dur vertraust deinen Entscheidungen, genießt den Moment entspannter und gehst gestärkt du die Anforderungen des Lebens.

Ich unterstütze dich dabei, diesen Prozess selbstfürsorglich und im Einklang mit dir selbst zu gestalten.

Meine Arbeit verstehe ich als ein „seelisches und mentales Entrümpeln & Aufräumen“ – damit du Ballast loslässt und wirklich frei werden kannst für dein Leben.

Entdecke, wie du dein Leben bewusster und erfüllt gestalten kannst.